Rutina de la mañana y noche
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Está demostrado que, para vivir de manera más productiva, necesitamos tener energía, buena actitud, saber qué hacer cada día, estar presentes y hacer cosas que nos hagan sentir más plenos.
Una manera de obtener estos resultados es teniendo una rutina previa a dormir y otra el despertar.
La rutina previa a dormir garantizara que nuestro cerebro se desconecte y esté presente, nos permitirá dedicar un tiempo a hábitos y acciones que muchas veces descuidamos y nos ayudará a garantizar una buena calidad del sueño.
La rutina al despertar nos ayuda a iniciar el día con una excelente actitud y energía, enfocarnos en nosotros y nuestras metas, además de sentirnos menos ansiosos y estresados durante las 24 horas.
¿En qué consisten?
Rutina de la mañana
La primera hora de la mañana es crucial para nuestra mentalidad, motivación y actitud durante el resto del día. Por esta razón, se recomiendan estas acciones al despertar:
- Beber un vaso de agua a temperatura, ya que nuestro cuerpo acaba de cursar de 6 a 8 horas sin ingesta de líquidos y necesita hidratarse, además de que acelera el metabolismo, proporcionando mayor energía.
- Conectar con algo que nos motive o mantenga enfocado: leer nuestras metas, escuchar un podcast, ver algún video de motivación, etc.
- Conectar con algo que nos genere energía: alguna actividad física de por lo menos 10 minutos, yoga, meditación, escuchar música que nos guste, et
Rutina de la noche
Debes designar una hora para dormir y una para despertar que te permita dormir por un rango entre 6 a 8 horas. Luego, lo recomendable es realizar las siguientes acciones:
- No ingerir alimentos, posteriores a las 2 horas antes de la designada para dormir.
- Una hora antes de dormir, apaga cualquier aparato electrónico como celular, computadoras, tabletas, televisión u otro dispositivo que pueda afectar el sueño.
- Utiliza esa hora para conversar y compartir con familiares, leer, meditar o cualquier otra actividad que te permita estar en un ambiente que no genere ansiedad.
