Los hábitos de sueño
Cuando no descansamos lo suficiente las probabilidades de que todo nuestro día se “desbarajuste” es muy alta.
Durante la noche, al dormir nuestra mente, organismo y todo lo demás se ponen en orden.
El sueño otorga al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse de lo sucedido durante el día. Tener una noche de buen descanso te ayuda a desempeñarte mejor en tus labores del día.
Dormir ayuda al funcionamiento cognitivo, mejora el estado de ánimo,
la salud mental, cardiovascular y metabólica.
Muchas personas se quedan pegadas a las pantallas del computador, la tablet o del celular y se acuestan de madrugada, por lo que tienen hábitos de sueño descontrolados. Es por esto que al otro día están de mal humor.
Los malos hábitos de sueño tambien nos hacen…
Comer de másDormir mal hace que amanezcas con mucho más hambre de lo normal, lo que lleva a pasamos picando todo el día porque los niveles de hormonas están fuera de control por el simple hecho de no descansar lo suficiente.Segregar más cortisolCuando no descansamos lo suficiente, nuestro cuerpo segrega mayores cantidades de cortisol, lo que provoca que se eleven los niveles de insulina en la sangre y esto contribuye a la acumulación de esa grasa en el abdomen.Comer mas carbohidratosLas personas que no duermen lo necesario consumen más carbohidratos, así que dormir es tan importante como hacer ejercicios. Al dormir, segregas hormonas de crecimiento y por ende, quemas más grasas. Así que dormir y hacer ejercicio es bueno para el organismo y más aún si estamos intentando rebajar; el consumó energético hace que nos cansemos y durmamos mejor
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Si sientes que padeces insomnio, síndrome de piernas inquietas, fibromialgia o cualquier otro trastorno del sueño, busca tratamiento.
¿Cómo mejorar tus hábitos de sueño?
Algunas pautas para obtener un mejor descanso son:
Establece horarios
Ten un horario para irte a dormir y despertarte cada día
: Levantarte temprano un día y muy tarde el otro te puede confundir y causar dificultades al dormir.
Evita las pantallas antes de acostarte
Desconéctate de tus aparatos electrónicos varios minutos antes de dormir: Usar la computadora o ver televisión sobreestimula el cerebro, lo que hace más difícil dormirte.
Relájate
Haz algo de yoga o estírate: Esto puede ayudar a relajarte y relajar tus músculos antes de dormir. Tambien puedes tomar un té de manzanilla o tilo ya que estos tienen propiedades que ayudan a la relajación. 
Respira
Cuando estés acostada, presta atención a cada inhalación y exhalación, al contar exhalaciones del uno al diez. Esto te ayudará a relajarte.
Cuando tomas decisiones sanas y las pones en práctica estás dando equilibrio a tu vida.
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