¿Cómo reducir el cortisol?

Para reducir los niveles de cortisol de tu sistema es importante que puedas
disminuir tus niveles de estrés.
Estas son algunas maneras sencillas para hacerlo:

EjercítateEl ejercicio fomenta la producción de serotonina y dopamina, las hormonas que reducen la ansiedad y ayudan a combatir la depresión, pero ¡cuidado con el deporte que eliges! Los deportes de riesgo o hacer ejercicio en exceso pueden aumentar la producción en lugar de disminuirla.
Mantente en un ambiente afectuosoRodéate del amor y cariño de tus seres queridos ya que el estar en un ambiente armónico aumenta la oxitocina.
Conecta con tus personas amadas. No dejes que el estrés se interponga entre tu y tu vida social. Pasar tiempo con familiares y amigos puede ayudarte a sentirte mejor. Confiar tus problemas a un amigo o amiga también pueden ayudarte.
Consume alimentos nutritivosConsumir alimentos ricos en omega 3, tiene un excelente poder antiinflamatorio.
Mantén una dieta saludable. Comer alimentos saludables te ayudan a aumentar tu nivel de energía.
Evita refrescos con alto contenido de azúcar y consuma muchas verduras, frutas y proteínas magras.
Reconoce las cosas que no puedes cambiarAceptar que no puedes cambiar ciertas cosas te permite dejarlas ir y no alterarte. Por ejemplo, no puedes cambiar el hecho de que debes conducir durante la hora pico. Pero puedes buscar maneras de relajarte en el trayecto, como escuchar un podcast o un audiolibro.Evita las situaciones estresantesSiempre que le sea posible, aléjate de la fuente del estrés. Por ejemplo, cuando identificas una situación de estrés, cómo manejar en hora pico, trata de evitar salir manejando en este momento.Cambia tu perspectivaIntenta desarrollar una actitud más positiva ante los desafíos. Puedes hacerlo reemplazando los pensamientos negativos con pensamientos más positivos. Por ejemplo, en lugar de pensar, “¿por qué siempre todo sale mal?”, cambie esa idea por, “puedo encontrar una manera de superar esto”. Puede parecer difícil o tonto en un principio, pero podrías descubrir que esto te ayuda a dar un giro a tu perspectiva.Haz algo que disfrutesCuando el estrés esté alto, haz algo que disfrutes. Puede ser algo tan simple como leer un buen libro, escuchar música, ver tu película favorita o salir a cenar con un amigo o amiga. Comienza un nuevo pasatiempo o clase. Sin importar lo que elijas, intenta hacer al menos una cosa al día que sea solo para ti.
Aprende a relajarteLa práctica de técnicas de relajación es una gran manera de lidiar con el estrés del día a día. Las técnicas de relajación te ayudan a disminuir el ritmo cardíaco y a reducir la presión sanguínea.
Existen muchas maneras, partiendo desde respiraciones profundas y meditación hasta yoga y taichí. Toma una clase o intente aprender de libros, videos o recursos en línea.DescansaDormir lo suficiente durante la noche puede ayudarte a pensar con más claridad y a tener más energía. Esto hará que sea más fácil manejar cualquier problema que pueda surgir. Intenta dormir entre 7 y 9 horas todas las noches.Aprende a decir que noSi tu estrés viene de realizar demasiadas tareas en casa o en el trabajo, aprende a establecer límites. Pide ayuda a los demás cuando la necesites.
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Cuando logras cambiar tus hábitos, cambias tus días pero cuando cambias tu perspectiva, cambias tu vida.”

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